AcasăLIFECe trebuie să faci ca să previi bolile de inima

Ce trebuie să faci ca să previi bolile de inima

spot_img

Afectiunile cardiovasculare au o incidenta semnificativa in intreaga lume. Nedescoperite si netratate la timp acestea pot avea un final tragic. Astazi, oricine isi poate diagnostica cu usurinta inima apeland la specialisti, fiind recomandat ca cel putin o data pe an sa treci pragul unui cardiolog, cu atat mai mult daca exista antecedente in familie.

Un stil de viata sanatos ce implica o alimentatie selectiva, precum si sport completat cu lipsa unor vicii, dau cele mai bune roade in prevenirea acestora. Asa ca, toate eforturile noastre in a ne mentine energici si sanatosi se vor reflecta ulterior in viata de zi cu zi, intr-o minte puternica intr-un corp pe masura, dar si prin zeci de ani in care vom impartasi bucuria de a trai cu copiii si nepotii nostri.

Iata principalele cauze cunoscute a induce disfunctii la nivel cardiac si ce e bine sa faci ca sa previi aparitia bolilor de inima.


Redu continutul de sare din mancare

Pentru un gust savuros, sarea nu trebuie sa lipseasca din bucate. Marea majoritate a ingredientelor ce ajung pe masa la micul dejun, pranz sau cina, contin zahar si sare. Insa, prezenta acestora in alimentele de baza nu este echivalentul unor exagerari care nu ne fac deloc bine. Asadar, este de preferat sa alegem o alimentatie cu cat mai putina sare sau chiar deloc. Cele mai recente studii au aratat chiar ca, adaugarea de sare extra in preparatele gatite cresc si mai mult riscul de boli cardiovasculare.

Renunta la fumat si alcool

Ingrosarea vaselor capilare si a arterelor poate fi data de fumat, la fel cum dilatarea acestora poate fi rezultatul consumului excesiv de alcool. Atunci cand cele doua practici fac constant parte din viata noastra ca un tabiet ce se repeta de mai multe ori pe zi, se pot transforma pe termen lung intr-o adevarata problema. Daca ai ales tigara electronica in detrimentul celei clasice, nu inseamna ca riscurile sunt mai mici, asa cum nici bauturile carbogazoase nu vor fi o alternativa sanatoasa pentru bauturile alcoolice.

Creeaza-ti un program de activitate fizica intensa acompaniat de activitatea fizica moderata

Sportul contribuie la mentinerea unei sanatati cardiovasculare optime. Specialistii ne recomanda sa imbinam pe durata unei saptamani activitatea intensa, cu cea moderata, deoarece acest stil de viata contribuie la prevenirea suprasolicitarii cardiace. Miscarea este benefica inclusiv pentru a contribui la oxigenarea sangelui si a creierului, conferind in acelasi timp si o rezistenta mai buna in fata efortului fizic si psihic. Dar nu trebuie sa faci doar sporturi de performanta precum inotul, jogging-ul sau ciclismul. La fel de utile se vor dovedi a fi si activitatile casnice, decoratul locuintei, mersul pe scari etc.


Inlocuieste grasimile saturate cu cele polisaturate

Grasimile saturate ne incanta prin gustul deosebit pe care-l dau mancarii. Dar, asemeni sodiului, pot fi un adevarat pericol pentru sanatatea intregului organism, nu doar a inimii. Nu e deloc dificil sa renunti la acestea in detrimentul preparatelor usoare precum combinatiile de fructe legume, carne slaba gatita la gratar sau la aburi, punand in centrul atentiei indeosebi fibrele, pestele si diferite seminte.

Monitorizeaza-ti frecvent tensiunea arteriala

Odata implementata reteta perfecta pentru un stil de viata sanatos, nu uita ca e la fel de important si sa te asiguri de buna functionare a inimii tale prin controale periodice la medic. Si acasa poti face un mic gest care sa te ajute sa fii in permanenta la curent cu starea acesteia.

De exemplu, iti poti achizitiona un tensiometru cu ajutorul caruia sa-ti verifici in mod invaziv tensiunea si presiunea arteriala. O valoare cuprinsa intre 12-13 pentru un adult, indica o stare de sanatate buna a inimii. Dar cresterile semnificative, mai ales cele aparute din senin sau ca urmare a unor practici nesanatoase, impun de urgenta schimbarea stilului de viata si expertiza unui profesionist.

- Publicitate-spot_img
Ionut Jifcu
Ionut Jifcu
Are aproape 15 ani de experienţă în presă, perioadă în care a acoperit cele mai diverse domenii, de la eveniment la politică, şi în care a văzut tot ce se putea vedea. A bifat colaborări cu Mediafax sau Realitatea PLUS, iar de curând experimentează ce înseamnă realizarea de emisiuni TV. Ne promite, însă, că prima sa dragoste - presa scrisă - n-o va lăsa niciodată
- Publicitate -spot_img
- Publicitate -spot_img
Partenerispot_img
25,220FaniÎmi place
6,503CititoriConectați-vă
5,245CititoriConectați-vă
1,200CititoriConectați-vă
1,860AbonațiAbonați-vă
De Citit
Alte Știri